unoszenie sztangi

[...] nogi barki kaptur hack maszyna wypychanie 4x8-6 przysiady wykroczne ze sztanga 2x10 uginanie na maszynie lezac 3x10 wspiecia na palce stojac 4x12-15 wyciskanie sztangi z przodu/z tyłu 3x8-6 unoszenie hantli sziedzac(klatka na kolanach)3x8-6 unoszenie hantli na boki stojac 3x8-6 szrugsy 4x12 Zmieniony przez - malik1025 w dniu 2010-10-11 20:43:57

[...] 9/10, 10/10, 10/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu (kg/pow): 21/10, 23,5/8, 23,5/7, 21/8 - Wyciskanie francuskie sztangielką (kg/pow): 4x6/10 Brzuch: - unoszenie nóg: 6x10 - spięcia na rzymskiej: 3x10 Bez barków, bo i tak bardzo długi trening wyszedł. Jutro będą nogi i barki tak jak w poprzednim planie. W czwartek plecy i [...]

Witam daje trening do sprawdzenia z góry dzięki : Poniedziałek - Trening Areobowy ( 5 Min Burpee , 25 min truchtu ) Będę zwiekszał z czasem Wtorek - Biceps / Przedramię Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 12/12/10/10 Uginanie ramion w podporze o kolano 8/8/8/8 Uginanie nadgarstków podchwyt [...]

[...] ciąg na prostych nogach 3x 12 wspięcia na palcach 4x 15 (zeby na maksa przytyrac :) ) Piątek: Barki i Biko: Barki: skrócone wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 progres ;D unoszenie ramion z hantlami na boki 3x 10 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie 3x10 kaptury- 4x 12 Bikko: uginanie ramion ze sztangą stojąc: 2x 10 uginanie hantli [...]

[...] 10, 8,7 -Przedramiona góra : 4x16,14,12,10 dół : 4x16,14,12,10 3 dzień -BARKI Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy 4x12,10,8,6 odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x12,10,8,7 unoszenie ramion bokiem 4x12,10,8,7 -KAPTURY Szugasy 5s 4 dzień -Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku : 4x12,10,8,7 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

[...] 3s -wiosło półsztangą 3s -uginanie z hantlami stojąc 2s -uginanie nachwytem 2s -łydki A2: klatka, barki, tricepsy, brzuch -wyciskanie leżąc 3s -wyciskanie stojąc 2s -unoszenie przodem 2s -wyciskanie wąsko 3s -brzuch B2: nogi, plecy, bicepsy, przedramie -fronty 4s -martwy ciąg 4s -prostowanie nóg + uginanie nóg 3ss -wiosło hantlą 3s [...]

[...] głową w dół 3x10 -wyciskanie skos głową w górę 3x10 -pompki na poręczach 3x8 -wznosy barków ze sztangą 3x12 Wtorek (barki, nogi) -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 -unoszenie sztangi przed siebie 3x10 -podciąganie sztangi do brody 3x10 -hack przysiady 3x10 -przysiady wykroczne 3x10 -wspięcia [...]

[...] PULL nowość - lekko 2szt x 12 3szt x 10 4szt x 8 6. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA lekko 7kg x 12 8kg x 10 9kg x 8 BRZUCH Unoszenie nóg z zwisie 2s x 20 powt unoszenie tułowia w leżeniu 2s x 20 powt Russian Twist 2s x 30 powt + 5kg + AEROBY po siłowni rowerek 15 min * - większy ciężar niż na poprzednim treningu MC - 3000 kcal 1. [...]

Poniedziałek Krav maga Wtorek (klata/triceps) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4x8 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 Wyciskanie sztangielki za głowy 4x10 Pompki na poręczach 2x max Środa Krav maga Czwartek (barki /biceps) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 [...]

10-10-10 Niedziela Miska: 60% wg rozpiski + wizyta u rodziny, czyli obiad + jakieś kanapki ok 2800 kcal Trening: 1. Przysiad ze sztangą 2sx12 (80kg), 2sx12(70kg) 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4sx12 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4sx12 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4x12 5. Uginanie nóg [...]

Witam wszystkich. Chciałbym zacząć trening na masę. Proszę o ocenę planu treningowego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa mięśniowa do 80 kg Staż treningowy na siłowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Krav maga x2 w tygodniu, pływanie x1 w tygodniu Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: wysoko [...]

[...] Serie piramidalne PONIEDZIAŁEK klata sztanga na płaskiej ławie 4x 20, 16, 12, 8 (co serię więcej kg) rozpiętki 2x 20 bary wyciskanie sztangielki 4x 20, 16, 12, 8 unoszenie sztangielki bokiem w górę 2x 15 tric francuskie na płaskiej ławie 3x 20, 16, 12 prostowanie ramion w opadzie 2x20 pompki w podporze tyłem 1xmax WTOREK [...]

Witam serdecznie. Jestem Przemek. Mam 29lat, 182cm wzrostu, obecnie 96-97kg wagi. Pracuję jako handlowiec, także tryb pracy raczej siedzący. Jakiś rok temu ważyłem ze 120kg, sam basen + dieta MŻ i zredukowałem do około 100kg. Od około 2ch miesięcy zacząłem swoją przygodę z siłownią. CEL: redukcja do około 90-93KG, nie chce mniej bo będę wyglądał [...]

TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) Wyciskanie ze sztanga 12/10/8 TRENING MIESNI GRZBIETU PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12/10/8 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE [...]

[...] 2,5kg -good morning 3s tutaj nie wiem, sam musisz zobaczyc, po 8 powtorzen mozesz robic -wykroki 3s, 6 powtorzen a noge, ciezar sam dobierzesz, zacznij od sztangi, zobaczysz jak bedziesz -unoszenie nog wiszac na drazku (brzuch), 3x max -wspiecia na lydce z hantelkiem (ciezkim), ciezar sam dobierzes, 12 powt na lydke (ciezka hantelka musi byc)

[...] nachwytem - 4 serie po 8-12 powtórzeń ("Co trening zmieniać chwyt") • wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie po 8-12 powtórzeń TRZECI DZIEŃ: Czwartek Barki • unoszenie sztangielek przodem - 4 serie po 10-15 powtórzeń • unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie po 10-15 powtórzeń • unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie po [...]

Witam. Zacznę od tego , że planuje zrobić małą przerwę po planie 5dniowym ( tj. każda partia w oddzielne dni ) na plan 3 dniowy ktory stosował będe jakies 3-4 tygodnie(taka mała regeneracja) i wtedy znów cięzszy trening. Celem jest masa - jednakże stawaim na jakość , wolę wolniej budować masę ale za to masę mięśniową. Plan 3 dniowy: [...]

Witam serdecznie. Jestem Przemek. Mam 29lat, 182cm wzrostu, obecnie 96-97kg wagi. Pracuję jako handlowiec, także tryb pracy raczej siedzący. Jakiś rok temu ważyłem ze 120kg, sam basen + dieta MŻ i zredukowałem do około 100kg. Od około 2ch miesięcy zacząłem swoją przygodę z siłownią. CEL: redukcja do około 90-93KG, nie chce mniej bo będę wyglądał [...]

no to żeś mu namieszał... co z tego że masz duży staż i wielką łape jak nie umiesz poczatkującemu planu rozpisać? O mój staz sie nie martw, wystarczający by mieć wiedze jak doradzić zielonemu na siłce. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, pompki na poręczach, 2 zestawy, chłopie on ma zerowy staż... 6 podstawowych ćwiczeń wg określonego schematu, nie [...]